Cada mes, millones de mujeres en todo el mundo experimentan un fenómeno natural pero a menudo doloroso: la menstruación. Aunque es una parte normal del ciclo reproductivo femenino, algunas mujeres sufren de reglas dolorosas, técnicamente conocidas como dismenorrea.
Estos dolores pueden ser debilitantes y afectar la calidad de vida de quienes los experimentan. En este artículo, exploraremos por qué ocurren las reglas dolorosas, a quiénes afectan y algunas estrategias para aliviar el dolor y mejorar el bienestar durante este periodo.
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¿Qué son las reglas dolorosas?
La dismenorrea, o reglas dolorosas, se caracteriza por cólicos menstruales intensos que pueden ir acompañados de otros síntomas, como dolores de cabeza, náuseas, fatiga y cambios de humor. Aunque algunas molestias leves son normales durante la menstruación, las reglas dolorosas son mucho más intensas y pueden interferir con las actividades diarias.
¿Por qué ocurren las reglas dolorosas?
Existen dos tipos de dismenorrea: primaria y secundaria. La dismenorrea primaria se refiere a los dolores menstruales que no se deben a ninguna causa subyacente. Por otro lado, la dismenorrea secundaria está relacionada con condiciones como la endometriosis, los fibromas uterinos o la enfermedad inflamatoria pélvica.
En ambos casos, las contracciones del útero para expulsar el revestimiento uterino, combinadas con la liberación de sustancias inflamatorias llamadas prostaglandinas, pueden desencadenar los dolores menstruales.
¿A quiénes afectan las reglas dolorosas?
Las reglas dolorosas pueden afectar a mujeres de todas las edades, pero son más comunes en adolescentes y mujeres jóvenes. Se estima que aproximadamente el 50% de las mujeres en edad reproductiva experimentan algún grado de dismenorrea en algún momento de sus vidas.
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Aquellas con condiciones médicas subyacentes, como la endometriosis, suelen tener síntomas más intensos.
¿Cómo mejorar los dolores menstruales?
Si sufres de reglas dolorosas, existen varias estrategias que puedes probar para aliviar el dolor y mejorar tu bienestar durante este periodo:
Medicamentos
Los medicamentos de venta libre, como los antiinflamatorios no esteroides (AINEs), pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Consulta a tu farmacéutico para obtener recomendaciones específicas.
Terapias de calor
Aplicar una almohadilla térmica o una botella de agua caliente en el área abdominal puede aliviar los cólicos menstruales. El calor relaja los músculos uterinos y reduce la intensidad del dolor.
Ejercicio
La actividad física suave, como caminar o hacer yoga, puede ayudar a liberar endorfinas, que son analgésicos naturales del cuerpo. Además, el ejercicio regular puede ayudar a mejorar el equilibrio hormonal y reducir la gravedad de los síntomas menstruales.
Dieta saludable
Consumir una dieta equilibrada y nutritiva es fundamental para mejorar los dolores menstruales. Aquí hay algunos consejos dietéticos que puedes seguir:
- Aumenta la ingesta de alimentos ricos en calcio: El calcio puede ayudar a reducir los dolores menstruales. Incluye en tu dieta alimentos como lácteos bajos en grasa, brócoli, espinacas, almendras y semillas de chía.
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- Incorpora alimentos ricos en ácidos grasos omega-3: Los omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar los cólicos menstruales. Opta por pescados grasos como el salmón, la sardina y el atún, así como semillas de lino, chía y nueces.
- Reduce el consumo de alimentos procesados y grasas saturadas: Los alimentos procesados y ricos en grasas saturadas pueden aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que puede empeorar los dolores menstruales. En su lugar, elige opciones más saludables como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.
- Aumenta la ingesta de fibra: La fibra ayuda a regular los niveles de hormonas y promueve un sistema digestivo saludable. Opta por alimentos ricos en fibra como granos enteros, legumbres, frutas y verduras.
- Evita la cafeína y el alcohol: Estas sustancias pueden empeorar los síntomas menstruales y aumentar la retención de líquidos. Intenta reducir o eliminar su consumo durante tu periodo.
- Mantente hidratada: Beber suficiente agua puede ayudar a reducir la hinchazón y los calambres. Asegúrate de mantener una adecuada ingesta de líquidos durante todo el día.
- Considera suplementos naturales: Algunos suplementos como el aceite de onagra, el jengibre o el té de manzanilla han demostrado tener propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a aliviar los dolores menstruales. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
Recuerda que cada persona es única, por lo que es posible que algunas estrategias funcionen mejor para ti que para otras.
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Si los dolores menstruales son graves o interfieren significativamente con tu calidad de vida, desde la perspectiva SOMA te ofrecemos una posibilidad de buscar las causas de este síntoma y deshacerte de él de una vez por todas.
